+ Meninas se cuidem eein ?!
TPM
Veja como amenizar seus sintomas e torná-la menos perceptível no seu dia a dia
Você sabia que a “tensão pré-menstrual”, ou TPM, pode ser amenizada com algumas mudanças de hábito?
Caracterizada por um conjunto de sintomas físicos, psicológicos e emocionais_ que muitas mulheres sentem no período que antecede a vinda da menstruação_ a TPM costuma ser um grande empecilho na vida da mulher moderna. É responsável por sintomas como: retenção de líquido, sensibilidade nos seios, ansiedade, humor depressivo, irritabilidade, mudanças de apetite, dificuldades para pegar no sono, dores musculares, dores de cabeça, cansaço, entre outros tantos.
Com tantos sintomas, fica difícil encontrar ânimo para o exercício físico, alimentação saudável ou até mesmo para os eventos sociais. Mas são justamente esses três fatores os responsáveis por amenizar os efeitos da indesejável TPM.
Veja como:
No período da TPM, lembre-se de beber bastante liquido, procure limitar o consumo de alimentos refinados (farinha, açúcar, massas e etc.), diminua a ingestão de sal, café, chás, alimentos e bebidas que contenham cafeína e evite bebidas alcoólicas. Isso ajudará a amenizar o inchaço, as dores nas mamas, a irritabilidade e a instabilidade de humor.
Mesmo com aquela vontade de não fazer nada, não abandone os exercícios. A atividade física, além de ajudar a eliminar líquidos e sais, é responsável pela liberação de endorfina e serotonina, neurotransmissores que aliviam a tensão e a ansiedade e nos dão aquela sensação de bem-estar e relaxamento. Ou seja, o exercício ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, causados pela TPM, e principalmente pode ajudar a evitar os ataques aos doces e guloseimas.
E para deixar os dias mais agradáveis e leves não abra mão de atividades sociais. Um encontro com as amigas, um jantar com a família, cinema com o namorado, passear com o cachorro... Vale tudo! O importante é estar com pessoas agradáveis e que elevam nossa auto-estima e nos deixam pra cima.
Lembre-se: As dicas podem amenizar os sintomas da TPM, mas para um diagnóstico mais preciso converse com seu médico.
Você sabia que a “tensão pré-menstrual”, ou TPM, pode ser amenizada com algumas mudanças de hábito?
Caracterizada por um conjunto de sintomas físicos, psicológicos e emocionais_ que muitas mulheres sentem no período que antecede a vinda da menstruação_ a TPM costuma ser um grande empecilho na vida da mulher moderna. É responsável por sintomas como: retenção de líquido, sensibilidade nos seios, ansiedade, humor depressivo, irritabilidade, mudanças de apetite, dificuldades para pegar no sono, dores musculares, dores de cabeça, cansaço, entre outros tantos.
Com tantos sintomas, fica difícil encontrar ânimo para o exercício físico, alimentação saudável ou até mesmo para os eventos sociais. Mas são justamente esses três fatores os responsáveis por amenizar os efeitos da indesejável TPM.
Veja como:
No período da TPM, lembre-se de beber bastante liquido, procure limitar o consumo de alimentos refinados (farinha, açúcar, massas e etc.), diminua a ingestão de sal, café, chás, alimentos e bebidas que contenham cafeína e evite bebidas alcoólicas. Isso ajudará a amenizar o inchaço, as dores nas mamas, a irritabilidade e a instabilidade de humor.
Mesmo com aquela vontade de não fazer nada, não abandone os exercícios. A atividade física, além de ajudar a eliminar líquidos e sais, é responsável pela liberação de endorfina e serotonina, neurotransmissores que aliviam a tensão e a ansiedade e nos dão aquela sensação de bem-estar e relaxamento. Ou seja, o exercício ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, causados pela TPM, e principalmente pode ajudar a evitar os ataques aos doces e guloseimas.
E para deixar os dias mais agradáveis e leves não abra mão de atividades sociais. Um encontro com as amigas, um jantar com a família, cinema com o namorado, passear com o cachorro... Vale tudo! O importante é estar com pessoas agradáveis e que elevam nossa auto-estima e nos deixam pra cima.
Lembre-se: As dicas podem amenizar os sintomas da TPM, mas para um diagnóstico mais preciso converse com seu médico.
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